10 упражнений за рулем
Каждое утро миллионы людей садятся за руль автомобиля. Это могут быть легковые или грузовые автомобили, личные или общественные. Но в любом случае вождение автомобиля–это один из самых напряженных видов работы.
Затраты физической энергии невелики. А вот нервные затраты в условиях современного интенсивного движения в городе равняются затратам рабочего выполняющего тяжелую физическую работу в течение рабочей смены.
Даже если трасса хорошая и по ней можно спокойно ехать с высокой скоростью, то час такой езды равняется 3 – 4 часам напряженного умственного труда.
Поза, в которой водитель находится, ограничивает его подвижность. Мышцы плечевого пояса, спины, живота, тазобедренной области почти все время неподвижны. В тоже время человек испытывает большие психологические нагрузки, связанные с необходимостью реагировать на быстро меняющуюся обстановку.
Все перечисленное приводить к появлению у водителей заболеваний нервной системы, сердца и сосудов, системы пищеварения, остеохондрозу, геморрою, нарушениям в половой сфере. Вот поэтому то и требуется принимать меры, чтобы сохранить здоровье.
Предлагаем 10 упражнений, выполнение которых возможно прямо в автомобиле при кратких остановках, во время стояния в «пробках» и у светофоров.
1. Возьмитесь руками за руль. Мышцы ягодиц напрягите и удерживайте напряжения 10 – 15 с. Потом расслабьтесь. Сделать 6 – 8 раза.
2. Выпрямите руки с переплетенными пальцами вперед вверх, кисти ладонями от себя. Вытяните ноги, носки на себя. Потянитесь, прогибаясь назад, на сколько возможно. Удерживайте это положение 10 – 15 с. Потом расслабьтесь. Сделать 6 – 10 раз.
3. Руки согните, кулаки перед грудью. Выполните 2 рывка руками назад – при рывке разжать кулаки и пальцы выпрямить. Сделать 5 – 7 раз.
4. Немного отстранитесь от спинки сидения, закиньте руки за спину-левая сверху правая снизу. Пальцы сцепите за спиной. Попытайтесь разорвать сцепленные пальцы. Держите напряжение 5 – 10 с. Смените положение рук. Сделайте 6 – 10 раз.
5. Возьметесь за руль, прижмитесь к нему, ноги вытяните носки на себя, прогнитесь с напряжением в пояснице. Удерживайте эту позицию несколько секунд и вернитесь в первоначальное положение. Сделать 5 – 7 раза.
6. Левую ногу согните и с силой обеими руками притяните колено к груди. Задержитесь на 10 – 15 с. Смените ногу. Выполните для каждой ноги по 4 – 5 раза.
7. Держитесь за сидение, приподнимите ноги согнутые в коленях. Удерживайте это положение несколько секунд. Опустите. Сделать 5 – 7 раза.
8. Держась за руль, выполняйте вращательные движения тазом, не отрывая его от сидения, представьте, что вы перекатываетесь с одной ягодицы на другую по кругу. Выполнить 5 – 6 раза в каждую из сторон.
9. Откиньтесь на спинку сидения, выпрямите ноги и выполните несколько движений ступнями по кругу в одну и в другую стороны. Выполнить 6 – 10 раза.
10. Выпрямляйте поочередно ноги с напряжением – носок на себя, пятка вперед. Сделать 6 – 10 раз.
Предлагаемые упражнения дадут работу мышцам, улучшат их тонус. Напряжение и расслабления мышц ликвидируют застойные явления в организме, заставят кровь двигаться быстрее, помогут избавиться от гиподинамии. Их выполнение не займет много времени, в тоже время поможет снять психологическое напряжение и улучшит настроение. Итогом всего этого станет сохранение вашего здоровья.
